chudy poltlusty

[...] sobie z tego sprawę, ale na razie nie mam wyjścia i jesli przynajmniej chodzi o brak oliwy z oliwek i chudego mleka, to musi tak zostać. Pamiętam też o twarogu - będzie chudy, na razie go nie mam. Chodzi mi przede wszystkim o to, czy nie jest to za mało kalorii jak na zamierzone ćwiczenia oraz czy wariant diety, w ktorym kalorii jest mniej, [...]

[...] kurczaka bez skóry 150 Mleko UHT 3,2% tłuszczu 190 Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 80 4. Tuńczyk w wodzie 130 Mleko UHT 3,2% tłuszczu 250 Ryż biały 50 5. Ser twarogowy chudy 130 Mleko UHT 3,2% tłuszczu 250 Treningi: FBW 3 x w tygodniu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - [...]

[...] mam bardzo wyczerpujące. Jak tu robić masę? Liczę, że może ktoś borykał się z takim problemem i wie co jest na rzeczy. Jest sens masować w ogóle? I tak już jestem za chudy(oprócz brzucha) 8-) Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 183 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : 84 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy [...]

[...] warzywo oliwa z oliwek kefir mały 18:00 serek wiejski+rodzynki razowiec 2 male kromki maslo cienko szynka jakas chuda 4 plastry pomidor lub inne warzywo 21:00 ser twarogowy chudy lub poltlusty 1/2 kostki miod pomidor 23:00 ser twarogowy chudy 1/2 kostki Jak widac na fotce cos poszlo ale stoje w miejscu i to jest dolujace !!! Marzy mi sie [...]

[...] mojej diety jest redukcja tkanki tluszczowej. ŚNIADANIE 1: B - 31,6 g T - 11,3 g WW - 58,3 Chleb „WASA" 25 g. (6 i ¼ kawałka) Mleko 0,5 % tł. 200 ml Musli 40 g Ser twarogowy chudy 90 g Masło 5 g ŚNIADANIE 2 (w szkole): B - 22,6 g T - 12,4 g WW - 54,4 g Chleb żytni razowy 100 g Masło 5 g Ser twarogowy półtłusty 80 g Ser Brie pełnotłusty 10 g [...]

[...] zmiany, moją piętą achillesową są ramiona, i tak o ile wszystko ładnie idzie to te rączki wyglądają jak patyki przy moim wzroście, poniekąd sądzę że taki gen bo ojciec też chudy i w łapie to nie wiem czy ma 35, , obwód w lewej to 40cm, natomiast w prawej 39, i tak zrobiłem progres bo startowałem 36/35, stąd szukam może lepszej alternatywy dla [...]

[...] gW: 76,80 gT: 3,95 4. posiłek po treningu ok. 18.00 Ryż Biały / Brązowy 100g Tuńczyk w oleju/wodzie 140g gB: 45,04 gW: 76,80 gT: 14,50 5. Ser Twarogowy półtłusty 50g lub chudy 120g ok. 19.30 LUB jajecznica z razowym z 2-3 jajek. gB: 24,60 gW: 21,85 gT: 18,35 Podane wartości B,W,T są wyliczone w przybliżeniu. Do tego woda w czasie treningu, [...]

[...] Twarogu chudego 5g oliwy z oliwek 2posilek 100gr ryżu 100gr twarogu półtłustego 10g olivy z olivek 3posilek jajecznica z 4 jajek oliva z olivek10gr 100g pomidora lub innego owocu 4posilek Twarog półtłusty lub chudy + serek wiejski+5gr olivy z olivek 5posilek przed spadniem Twaróg chudy+100ml mleka0,5% czasem Twarog zastapi tunczykiem w wodzie:)

[...] Mąka orkiszowa 10g 3 jajka 180g Olej palmowy 20g Orzechy włoskie 15g B/T/W 58/54/45 IV posiłek Łosoś świeży 200g Orzechy włoskie 35g B/T/W 45/50/1 V posiłek Ser twarogowy chudy 150g Olimp whey complex 100% 15g Orzechy włoskie 10g B/T/W 42/8/7 2 DZIEŃ(trening aerobowy) "I posiłek" BCAA+spalacz przed treningiem na czczo, 30-40 minut po tym [...]

[...] ok. 120g (2 jaja) 3. Oliwa z oliwek 20ml (2 łyżki) 4. Warzywa wszelkiego rodzaju 5. Jakieś owoce Posiłek 2 1. Ryż brązowy/Makaron/Kasza/Chleb razowy 100g 2. Twaróg półtłusty/chudy 125g 3. Warzywa Posiłek 3 1. Ryż biały/brązowy/Makaron/Kasza 150g 2. Pierś z kurczaka/inne mięso 150g Posiłek 4 1. Ryż brązowy/Makaron/Kasza/Chleb razowy 100g 2. Pierś [...]

[...] (23g b, 4,5g tł, 49g ww) : - ryż paraboliczny 50g - twaróg półtłusty 100g - rodzynki 10g Kolacja (27g b, 11g tł, 22g ww) : - chleb ciemny - ser żółty 50g - twaróg chudy 50g Przed snem: Białaczko-ok30g (najprawdopodobiej z olimpu-sp80-dopiero mam zamiar zakupic) Moga byc malutkie bledy w obliczeniu zawartosci bialka,ww,tl z danych [...]

[...] owsianych 2. 200g kurczaka 50g ryżu brązowego + oliwa 3. 200g kurczaka + 100g kaszy gryczanej Trening 4. Jabłko + matix 35g 5. 100g kurczaka + 100g kaszy gryczanej 6. twaróg chudy 200g + oliwa Nie odmierzam tego co do grama bo nie mam wagi niestety. 5.Suplementacja Xpand Cm3 Thermo Speed Extreme Vita-min Olimpa Omega -3 Matrix 5.0 Dawkowanie: [...]

[...] Oliwa z oliwek Posiłek Carbo Wpc Posiłek Carbo Wpc Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka Ryż Pomidor Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Na noc Tuńczyk, ser chudy, odżywka oparta na kazeinie Niestety ja nie jestem w stanie wchłonąć takiej ilości... Co oczekuję: Chciałbym przytyć - tak do 80 kg, a umięśnienie rozbudować do mniej [...]

[...] POSIŁEK POTRENINGOWY (30 minut po treningu) 1 - 3 banany b: 2 t: 1 w: 47 2 - jogurt 400g b: 16 t: 6 w: 54 3 - banan + jogurt 200g + makaron ---------------------------------------------------> co tutaj dodać ?zmienic ? KOLACJA( ok . 21:00 ): 1 - puszka tuńczyka + ryż b: 30 t: 1 w: 0 2 - twaróg chudy 150g b: 30 t: 1 w: 5

[...] i dietę, i później tylko zaglądać na sfd, ale jednak musze się upewnić w kilku kwestiach, więc prosiłbym o pomoc. Moja historia w skrócie: Jak byłem młodszy byłem strasznie chudy - można było na mnie liczyć żebra. W pewnym momencie zacząłem trochę ćwiczyć na domowym sprzęcie. Później przestałem dorwałem prace biurową i zacząłem dosyć niezdrowo i [...]

[...] na jakies 2,7g/kg Podobno jeszcze powinienem mniej dac ale wtedy bede glodny chodzil Dobra to bedzie tak: I. SNIADANIE Mleko zaw. 2,o% - 200g Ryż biały - 100g Ser twarogowy chudy - 100g Chleb zytni ze słonecznikiem - 80g Rodzynki suszone - 50g wegle: 170 bialko: 40 tluszcze: 9 II. 2 SNIADANIE Chleb zytni ze słonecznikiem - 100 Makrela [...]

[...] (muli) :] B=41.35g,W=40g,T=17.35g Posiłek 4: Ryż 80g Pierś z kurczaka gotowana 150g Oliwa z Oliwek 10g B=38g,W=63.2g,T=12.5g Posiłek 5: Chleb żytni 50g Twaróg chudy 130g Mleko 2.0% 200ml Serek hohland- 2 plasterki-juz pomału brzydnie :] B=33g,W=37.3g,T=13.7g Posiłek 6: Odżywka 30g Mleko 2% 200ml Twaróg chudy 100g To tak [...]

[...] mojego planu odżywiania I zestaw-dzień z tre.siłowym II zestaw-dziń z HIIT B-200 T-100 WW-200 I zestaw I posiłek Płatki owsiane 40g Orzechy włoskie 20g Ser twar.chudy 200g oliwa z oliwek 25g Suma: B-47,56 T-40,84 WW-38,32 698,85Kcal II posiłek Tuńczyk w wodzie 120g Nasiona słonecznik 30g Suma: B-32,52 T-14,55 WW-7,38 286,2Kcal [...]

[...] 150 /makrela 150 Oliwa z oliwek 20 Ryż biały Ogórek 100 Pomidor 100 Trening Kolacjia: 19.00 Chleb żytni razowy z soją i słonecznika 200 /makraon razowy Ser twarogowy chudy 120 Na noc: 22.00 Tunczyk w sosie wlanym 120 / 3jaja SYSTEM PROTEIN 80 z olimpu Od czasu do czasu jakies ryby na obiad :/ nie przepadam za rybami ale wiem ze sa [...]

[...] kcal: 507 b:16,4 t: 14,2 ww: 78,6 ----------------------------- III posiłek przed treningiem (1 h przed treningiem) Makaron 100 g ( kcal: 377 b: 12, t: 3,4, ww: 73.4) ser chudy 50 g ( kcal: 49 b: 9,9 t: 0,25 ww: 1,75) kcal: 426 b : 21,9 t: 3,65 ww: 75,1 ---------------------------------- BEZPOSREDNIO PO TRENINGU Gain Bolic 6000 - 50 g kcal: [...]